SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 3 min

  • dawkowanie supli do oceny

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam ! Wydaje mi sie ,ze jest dobrze rozpisane ,ale dla pewnosci chciał bym opinie od was dostac :) Więc : po przebudzeniu 5:30 rano kreatyna CM3 1250 4 caps 30 min przed treningiem okolo 16:00 kreatyna 4 caps + BCAA Gforce 1150 4 caps + Max carb Treca + Mutant mayhem bezposrednio po treningu kreatyna 4 caps + BCAA 4 caps + Max carb po 40 min [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2013-10-19 15:17:46 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • martwy ciąg bez tajemnic

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się prawidłowej techniki ruchu? Rozgrzewka Ogólna rozgrzewka zwiększ krążenie krwi i ciepłotę całego ciała. Lekki chód z krążeniem ramion lub podskoki w miejscu przez 7-12 min. mogą tego dokonać. Inna dobrą formą rozgrzewki jest wykonywanie z samym gryfem martwego ciągu na prostych nogach, następnie ugięcia rąk nachwytem i na końcu wyciskania z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 9315 Data: 2003-12-15 17:56:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] itd.) wyciskanie na barki 4 / 8 - 6 wiosłowanie 4 / 12 - 8 martwy ciąg 4 / 8 - 4 francuskiej stojąc łamanym 4 / 12 - 8 biceps (albo prosty gryf albo łąmany na modlitewniku zamiennie jak przy klacie) 4 / 12 - 8 kaptury sztanga 4 / 20 - 15 Przerwy między seriami 1:30 min. Między ćwiczeniami 2 min. Jka coś jest źle to skorygujcie :).. pzdr ..

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2008-09-07 10:39:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dyma-burn xtreme with ephedrina

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] brał zgodnie z opakowaniem to poleci mi z mięśni masa...?? jak to wygląda..?? mam 185cm , 93kg wagi, 43 w bicepsie... chce zrzucić opone na dole brzucha... do tego stosuje diete redukcyjną i po kazdym treningu siłowym(45 min) robie 35 min areobów (szybki chód)... czy nie bedzie za dużo jak bede brał zgodnie z tym co napisali na opakowaniu...??

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2011-01-26 11:20:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ABS 2 + Aeroby ;3

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemanko, takie małe i szybkie pytanko, słyszałem że tłuszcz zaczyna się spalać po ok. 30 min treningu, mam trochę tego tłuszczu który chce spalić i narazie chce ćwiczyć w domu, mam tylko rower stacjonarny i pomyślałem o abs2 + aeroby... Kolejność wykonywania tych ćwiczeń jest obojętna jak chce spalić tłuszcz z brzucha i dopiero potem budować te [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2016-03-01 22:32:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • aby uczynic tak jak wyzej polecam min 20g bialka przed treningiem oraz min 20g po treningu... wiecej http://www.hypertrophy-specific.com/HSreport/iss02/ana_pro.html polecam Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga' Zmieniony przez - Biniu w dniu 2002-08-06 12:22:47

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2885 Data: 2002-08-06 12:18:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aeoroby pytanie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    jestem na redukcji robię aeoroby 4 razy w tyg od 50-60 min bieganialub rowerek i moje pytanie jest taki czy zrobię sobie krzywdę jeśli zacząłbym robić aeorby codizennie po 50-60 min czy przyśpieszę tym spalanie tłuszczu ale też czy nie zwiększe spalanie tkanki mięśniowej jednak nie chce jej tracić za długo na tym pracowałem (oczywiscie wiem że i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2014-06-11 19:14:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na rzezbe

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    PLAN: Pon i czwartek : uda , klata , brzuch , bicepsy i tricepsy Wto i piatek : grzbiet , biodra , ramiona , lydki Do tego po kazdym treningu 20 min rowerku lub bierzni. Ten tydzien robie 3 serie po 12 powtorzen. Z kazdym nastepnym(co 2 tyg tym razem) bede zwiekszac ilosc serii az do maja bede ich robic 11 serii po 10 do 12 powtorzen. Po treningu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2006-02-08 14:27:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] . Wszystkie te środki posiadają w sobie kreatynę i nie wiem czy mogę je wszystkie brać , czy nie będzie to za dużo kreatyny?Chciałbym to brać w taki sposób rano kreatynę, 30 min przed treningiem no-xplode i 30 min po treningu detonatora. Jak ktoś jest obeznany to proszę o odpowiedź co z tym fantem zrobić. Z góry wielkie dzięki za odpowiedź!!

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1604 Data: 2011-03-25 10:59:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobrze biore odzywki ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    W TRENINGOWE DNI: ZMA(trec): 45 min. przed treningiem 3 kapsulki, 3 kapsulki przed snem. KREATYNA ( REACTOR PRO 3 TREC) 2 kapsulki przed sniadaniem 4 kapsulki 30 min przed treningiem, 4 odrazu po treningu MASS TRACE XXL - 3x dziennie 1 godzine przed treningiem, pol godziny po treningu i wieczorkiem o roznych porach W DNI BEZ TRENINGU ZMA(trec): 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2005-06-06 16:04:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] takie odzywki: Mas XXl , NOZ , SuperPump. Jem 6 posilkow dziennie :) odzywki te biore w dni treningowe(cwicze zawsze o 12 godzinie) godzina przed treningiem mas xxl 30 min przed treningiem superpump a bezposrednio po treningu NOZ. Potem 30 min po treningu biore Mas xxl i nastepnie gdzies o 17 biore NOZ a przed snem Mas xxl. w dni [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2008-07-06 14:29:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie i prośba ...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam wszystkich ... Pytanie mam co do cyklu ... zakupiłem Xpanda i tcm z olimpu czy cykl może tak wyglądać ? DT po przebudzeniu 3tabl. tcm 30 min przed tren. porcja XP 30 min po tren. porcja XP DNT po przebudzeniu 3tabl. tcm w godz. tren. 2tabl. tcm czy może to tak wyglądac czy coś zmienić ? i prośbe mam o ułożenie planu treningowego na 4 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2009-06-13 12:53:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zapotrzebowanie: Kalorie: 3313/3168kcal Białko: 194g/172,8g Tłuszcze: 105g/115,2g Węglowodany: 395g/360g Wstępny plan dnia: 8:30 - Pobudka (+mono) 9:00 - Śniadanie (+witaminy, o-mega 3) 13:00 - Drugie śniadanie 17:00 - Obiad 19:00 - Trening Bezpośrednio po treningu gainer (+mono w DT) 21:30 - Posiłek po-treningowy 24:00 - Białko Przed snem [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 8228 Data: 2009-10-26 10:57:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o ocene treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem w trakcie przygotowań do egzaminu pod PSP prosze o ocene treningu. Sprzet jaki posiadam to drążek TRX rowerek i obuwie do biegania :D Poniedziałek: Podciaganie a drążku podchwyt 5 x 10 seri Samo opuszczanie na drążku szeroki nachwyt 5 x 6 seri Brzuszki na drążku 15 x 6 seri TRX Plecy 10 x 6 seri TRX Biceps 10 x 6 seri Interwal na rowerku 10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2014-12-17 18:08:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dietka dla łukaszka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    potrzebuje: 412,5 węgli 187,5 białek 112,5 tłuszczy 3375 kcal posiłek 1 - 8-30 posiłek 2 - 11-30 posiłek 3 - 14 posiłek 4/przedtreningowy -16 na 30 min przed treningiem 20-30g. WPC po treningu 80g carbo, 20 min later 30g WPC tu jest godzina ok 20 posiłek 5 - 21 posiłek 6 - przed snem Night Protein ok 30g 24h. prosiłbym o ułożenie 2 wariantów [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2004-09-21 09:32:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] TDEE(kalorie) - ok.2750 Białko - ok.200g Węgowowdany - ok.450 Tłuszcze - ok.80g Prosił bym o opinie . Mam ok 75kg 189cm wzrosu 17 lat trenuję 3-4 razy na siłowni po ok 70 min do tego sporty walki 2 razy w tyg po około 70.min Trenowałem długi czas na masę zmieniłem trochę trening pod rzeźbę lesz przestało iść (brak efektów) ;) ogólnie jestem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2012-04-16 18:51:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu na brzuch

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] tam sa (lekko miesien sie zarysowuje), ale teraz chcialbym zaczac taki oto plan treningowy(brzuch) Poniedzialek(dizen treningowy) - 4x50 spiecia brzucha Wtorek - bieganie 40 min. Środa (dzien treningowy) - 4x40 "scyzoryki" Czwartek - bieganie 40 min. Piątek - 4x30 wymachy nog na drązku czy takim oto planem jestem wstanie cos zdzialac? wiadomo - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 362 Data: 2013-04-01 20:10:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening interwałowy jakie tętno odpowiednie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam prosiłbym o podpowiedź w kwestii interwałów. Jestem na redukcji i po treningu siłowym wykonuje 30 min interwałów na rowerku spinningowym. Pytanie moje jest następujące mając 34 lata jakie będzie odpowiednie tętno do spalania tkanki tłuszczowej? Interwał polega na tym że wykonuje raz 1 min na maksa a druga minuta wolniej pedałuje. Będę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2022 Data: 2016-07-10 16:45:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ochudzanie i bieganie

    Temat
    Ladies SFD

    [...] herbata i jogurt i kawa dziennie .. przez 2 miesiące ćwiczyłam codziennie po godzinie bieg w miejscu i areoby to wszystko na nic nic tłuszczyk nie spada od miesiąca wstaje rano o 5 biegam 30 min prysznic do sql po sql tez 30 min biegu i plus areoby i co już mnie CH*J strzela nie widać aby z nóg spadło coś czy z ciała. Proszę bardzo o porady.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2013-04-20 21:41:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1,5 roku i nic (no prawie)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] max) 70kg z grudnia 2007 (po 4 tygodniach programu na siłę) podskoczył w lipcu do 80kg. Suplementacja: kreatyna Cell Pump i stara dobra Ostrowia ;) Dieta: zachowana zasada min. 2g/kg masy ciała (trzymałem się mniej więcej na poziomie 2,5g); węgli nie liczyłem tak dokładnie, ale spożywałem ich sporo. Starałem się też trzymać "złotej godziny" [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1807 Data: 2008-12-16 21:14:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)